ลดความอ้วนธรรมชาติ
ลดความอ้วนธรรมชาติ | if ลดหุ่น ช่วงนี้ จะต้องสารภาพเลยว่าทั้งหมดศหญิงรวมทั้งผู้ชาย ต่างหันมาตั้งใจในรูปลักษณ์ภายนอกแล้วก็สุขภาพกันเยอะขึ้นเรื่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการดูแลรูปร่างของตนเอง แม้กระนั้นผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อย ก็ไม่ว่างมากพอที่จะบริหารร่างกาย หรือบางบุคคลก็เกียจคร้านที่จะบริหารร่างกาย วันนี้มีแนวทางลดความอ้วนแบบง่ายๆ ลดความอ้วน ธรรมชาติ โดยไม่ต้องออกแรงให้ปวดเมื่อย อย่าง แนวทางลดหุ่นแบบ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ พร้อมสูตรของกินลดหุ่นมาชี้แนะให้กับทุกคน
ลดหุ่นแบบ IF เป็นอย่างไร
ลดน้ำหนัก ifหมายถึงก่อนพวกเราจะไปเข้าเนื้อหาหลักกันในวันนี้ มาดามต้องการที่จะให้ทุกคนมีความรู้ความสามารถเกี่ยวกับการลดหุ่นแบบ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ ซะก่อน โดย IF ที่ว่านี้ก็คือ Intermittent Fasting หรือก็คือการควบคุมแคลลอปรี่ แล้วก็จำกัดเวลาสำหรับในการรับประทานอาหารนั่นเอง ที่สามารถทำเป็นหลากหลายแนวทางเลย อาทิเช่น กินอาหาร 8 ชั่วโมงแล้วก็ไม่กินอาหาร 16 ชั่วโมง ฯลฯ
ข้อควรจะทราบก่อนเริ่มทำ IF
1. ลดมื้อของกินได้ไหม? ด้วยเหตุว่าถ้าเกิดลดมิได้ตั้งแต่เริ่มก็นับว่าแนวทางนี้ไม่เหมาะสมกับคุณ ควรจะหาวิธีการลดความอ้วนแบบอื่นดีมากยิ่งกว่า
2. ทำ IF เพื่ออะไร? ธรรมดาแล้ววัตถุประสงค์ของแนวทางการทำ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ มีอยู่ 2 อย่างเป็น ลดความอ้วน รวมทั้ง ทำเพื่อมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น ถ้าเกิดทำเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่ต้องลดของกินมาก บางทีอาจแบ่งแคลอรี่ให้พอดิบพอดีใน 1-2 มื้อที่รับประทาน อย่างเช่น แบ่งเป็นมื้อละ 750-900 แคลอรี่
3. ยอมรับได้ไหมถ้าหากผลของการลดแบบค่อยๆเป็น ค่อยๆไป มิได้ได้ผลเร็ว เนื่องจากการลดแบบ IF จะเป็นการลดเป็นช้าๆเบาๆได้ผล สำหรับคนที่มิได้มีน้ำหนักตัวมากเกินไป โดยการ
ลดหุ่น 1 โล บางทีอาจใช้เวลาเป็นอาทิตย์ หรือเป็นเดือนก็เลยจะได้ผล กระบวนการทำ IF ลดความอ้วนธรรมชาติ ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำทุกวี่ทุกวันก็ได้ แม้ไม่สบายบางทีอาจทำเพียงแค่ 2 วัน /อาทิตย์ หรือทำในวันหยุดซึ่งสามารถคุมของกินได้
แนวทางลดหุ่นแบบ IF
ในตอนนี้มีแนวทางลดความอ้วน เยอะแยะให้พวกเราได้เลือกใช้ อีกทั้งการบริหารร่างกาย แนวทางลดความอ้วนแบบ IF การกินแบบ Ketogenic รวมทั้งการรับประทานอาหารลดความอ้วน แต่ว่าในบางบุคคลที่ต้องการซูบผอมในเวลาอันเร็วก็เลือกใช้แนวทางทานยาลดน้ำหนัก ซึ่งบอกได้เลยว่าเป็นแนวทางที่ได้ผลเร็ว แม้กระนั้นไม่จีรังและก็นำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่บางทีอาจร้ายแรงจนกระทั่งขั้นเสียชีวิต
โดยเหตุนั้นแนวทางลดหุ่นที่ดีควรต้องเป็นแนวทางที่ไม่หักโหมเหลือเกินและไม่สำเร็จเสียต่อสภาพร่างกาย ด้วยเหตุว่าการลดความอ้วนเกิดเรื่องที่จำต้องใช้เวลา ถ้าหากว่าหักโหมเหลือเกินอาจจะเป็นผลให้รู้สึกท้อ กระทั่งไม่ต้องการที่จะอยากทำต่อ ฉะนั้นพวกเราจะต้องเลือกแนวทางที่เหมาะสมกับตนเองและไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งแนวทางลดหุ่นที่กำลังเป็นที่นิยม เป็นแนวทางซึ่งสามารถลดความอ้วนได้จริง และไม่ทำลายสุขภาพ ซึ่งก็คือ การลดหุ่นแบบ IF
การลดความอ้วนแบบ IF หรือการลดหุ่นแบบ Intermitent Fastingหมายถึงแนวทางลดความอ้วนที่สร้างสรรค์โดยกลุ่มหมอ เป็นการลดความอ้วนด้วยการกินของกินเป็นตอนๆเวลา (Feeding) แล้วก็ปลดปล่อยให้ร่างกายหยุดรับของกินเป็นตอนเวลา (Fasting) แต่ว่าดังนี้ข้างหลังการลดหุ่นแบบ ก็มีเงื่อนไขที่สำคัญอยู่ 3 ข้อ ดังเช่น
1. จะต้องงดเว้นของกิน 1 มื้อในทุกๆวัน
2. หลบหลีกการกินของกินมื้อดึกดื่น
3. ทานอาหารตามเดิมในระยะเวลา Feeding 8 ชั่วโมง
**ผู้มีสภาวะโรคเบาหวาน ควรจะขอคำแนะนำหมอก่อนเริ่มทำ IF**
การลดความอ้วน Intermitent Fasting 6 แนวทาง
1. แนวทางลดหุ่น Intermitent Fasting แบบ Lean gains
การลดหุ่นแบบ Lean gainsหมายถึงการกินของกินในช่วง 8 ชั่วโมง แล้วก็ไม่กินอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง หรือที่เรียกอีกอย่างหนึ่งว่าสูตร 8/16 เหมาะกับผู้ริเริ่ม
2. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Fast 5
การลดหนักแบบ Fast 5 เป็นการไม่กินอาหารที่ออกจะหักดิบ เนื่องจากเป็นการทานอาหารเพียงแค่ 5 ชั่วโมงรวมทั้งไม่กินอาหาร 19 ชั่วโมงอย่างสม่ำเสมอ
3. แนวทางลดหุ่น Intermittent Fasting แบบ Eat stop Eat
การลดหุ่นแบบ Eat stop Eatเป็นจำเป็นที่จะต้องไม่กินอาหาร 1 วัน 1-2 ครั้งต่ออาทิตย์ ส่วนวันที่ไม่อดก็สามารถกินได้ตามเดิม แม้กระนั้นก็จะต้องรับประทานอย่างเหมาะควรและก็พอเพียงต่อความปรารถนาของร่างกาย แต่ว่าแนวทางลักษณะนี้ไม่ เสนอแนะสำหรับคนที่มีความคิดริเริ่มลดความอ้วน เพราะว่าจะมีผลให้รู้สึกต้องการของกินเยอะขึ้นในวันถัดไปรวมทั้งมีผลต่ออารมณ์ ด้วย
4. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ 5:2
การลดความอ้วนแบบ 5:2 เป็นการกินอาหารตามธรรมดา 5 วัน และก็ทานอาหารแบบ Fasting 2 วัน ซึ่งจะเลือก ทำชิดกัน 2 วันหรือห่างกันก็ได้ วิธีการแบบนี้จะไม่ใช่การงดเว้นของกินตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นจะเป็นการลดจำนวนของกินให้ลดน้อยลง แทน ดังเช่น เพศชายสามารถกินได้ 600 แคลอรี่ ส่วนสตรีกินได้ 500 แคลอรี่ หรือโดยประมาณ1/4 ของแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน
5. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting แบบ The Warrior Diet
การลดความอ้วนแบบ The Warrior Diet เป็นการไม่กินอาหารในช่วงเวลากลางวันกินได้แค่น้ำไม่ แล้วก็มารับประทานอาหารหนักในมื้อเย็นเพียงแค่มื้อเดียวเพียงแค่นั้น
6. แนวทางลดความอ้วน Intermittent Fasting ADF (Alternate Day Fasting)
การลดความอ้วนแบบ ADF เป็นไม่กินอาหารแบบวันเว้นวัน ซึ่งจัดว่าเป็นแนวทางออกจะหักโหมเนื่องจากว่าจำต้องอด ของกิน 24 ชั่วโมง รับประทานอาหาร 24 ชั่วโมง แล้วกลับมาอดอีก 24 ชั่วโมง แม้กระนั้นดังนี้ก็ดัง IF สูตร 5:2 เพราะว่าในวันที่ Fast พวกเราสามารถทานอาหารแคลอรีต่ำได้ แต่ว่าจะต้องรับประทานให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำเป็น
การลดหุ่นแบบ IF เป็นการปรับพฤติกรรมการกินอย่างให้สอดคล้องกับหลักสิ่งที่มีความต้องการของพวกเรา กาย ซึ่งสิ่งที่จำเป็นที่สุดสำหรับในการทำ IFหมายถึงสุขภาพจำต้องมาก่อนเสมอ ไม่สมควรฝ่าฝืนร่างกาย ถ้าเกิดไม่ไหวก็ควรจะหยุด
นี่ก็คือทั้งหมดทั้งปวงที่พวกเราเอามาฝากในคราวนี้ หวังว่าจะได้หนทางและก็สามารลดความอ้วนด้วยแนวทาง IF ได้อย่างแม่นยำกันแล้ว แม้กระนั้นสำหรับคนไหนกันที่ยังคิดว่าอยาดลดน้ำหนักให้มีคุณภาพมากขึ้นไปอีกก็สามารถใช้เครื่องบริหารร่างกายช่วยได้นะ
